La recuperación posparto es una etapa crucial para las nuevas mamás, y los ejercicios hipopresivos emergen como aliados fundamentales en este proceso. En este artículo, exploraremos cómo los hipopresivos Low Pressure Fitness contribuyen a la recuperación posparto, fortaleciendo el cuerpo y proporcionando beneficios específicos para las mujeres que han dado a luz. En mi caso particular, me ayudó a reducir la incontinencia urinaria y centímetros de cintura, además de mejorar mi postura y eliminar los dichosos dolores lumbares que me impedían hacer entrenamientos de fuerza, en concreto ejercicios como el peso muerto.
- Beneficios de los Hipopresivos en la Recuperación Posparto:
- Reactivación del Núcleo (Core)
- Reducción de la Diástasis Abdominal
- Fortalecimiento del Suelo Pélvico
- Mejora de la Postura
- Estímulo de la Circulación Sanguínea
- Aumento de la autoestima y prevención de la depresión posparto
- Cómo Incorporar Hipopresivos en tu Rutina Posparto:
- Consulta con tu Profesional de la Salud y entrenador certificado
- Inicia con Ejercicios Básicos
- Consistencia y Escucha a tu Cuerpo
- Conclusión
Beneficios de los Hipopresivos en la Recuperación Posparto:
- Reactivación del Núcleo (Core): Después del parto, la musculatura del Core puede debilitarse. Los hipopresivos se centran en fortalecer los músculos abdominales profundos (rectos, transversos y oblicuos), ayudando a reactivar y tonificar esta área fundamental, el suelo pélvico y la musculatura profunda de la espalda.
- Reducción de la Diástasis Abdominal: La diástasis abdominal, la separación de los músculos rectos del abdomen, es común en el posparto. Los hipopresivos trabajan para minimizar esta separación, promoviendo una recuperación abdominal más rápida y efectiva. Sobre todo, inciden en mejorar la competencia de la zona y todo su tejido conectivo.
- Fortalecimiento del Suelo Pélvico: El embarazo y el parto pueden debilitar mucho el suelo pélvico, contribuyendo a problemas como las incontinencias, prolapsos, etc. Los hipopresivos Low Pressure Fitness, al trabajar en conjunto con el suelo pélvico, ayudan a fortalecer esta área y prevenir problemas a largo plazo.
- Mejora de la Postura: La carga adicional durante el embarazo puede afectar a la postura. Los hipopresivos LPF, al enfocarse en la alineación y la conciencia corporal, contribuyen a mejorar la postura posparto. Ayuda también a corregir cifosis, hiperlordosis, etc.
- Estímulo de la Circulación Sanguínea: La recuperación posparto puede implicar la reducción de la inflamación y la mejora de la circulación. Los hipopresivos LPF favorecen el flujo sanguíneo, acelerando el proceso de curación.
- Aumento de la autoestima y prevención de la depresión posparto: La práctica continuada de Low Pressure Fitness va a activar el sistema nervioso central. Acompañándote a nivel interno a estabilizar tanto el sistema nervioso simpático como el parasimpático. La liberación del diafragma se siente mucho a nivel emocional ya que la conexión es directa. Además, dedicarte un tiempito para ti a solas, te ayudará a sentirte mejor tanto por fuera como por dentro.
Cómo Incorporar Hipopresivos en tu Rutina Posparto:
- Consulta con tu Profesional de la Salud y entrenador certificado: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios posparto, es crucial obtener la aprobación de tu médico o profesional de la salud. Asegúrate de que los hipopresivos LPF sean seguros y adecuados para tu situación específica. Es necesario realizar una valoración previa por parte del entrenador para personalizar el diseño de las sesiones y verificar si puede realizar o no hipopresivos, aunque ello no interfiera en la realización de Low Pressure Fitness (sin realizar Vacuum).
- Inicia con Ejercicios Básicos: Comienza con ejercicios básicos y avanza gradualmente a medida que te sientas cómoda. Iniciar con movimientos suaves ayuda a evitar lesiones y permite que el cuerpo se ajuste progresivamente.
- Consistencia y Escucha a tu Cuerpo: La consistencia es clave, pero también es importante escuchar a tu cuerpo. Ajusta la intensidad según tu nivel de comodidad y evita forzar demasiado. El trabajo que realizaremos a nivel propioceptivo también te ayudará a sentir mejor el proceso y si la intensidad es o no la adecuada.
Conclusión:
La recuperación posparto es un viaje único y personal. Low Pressure Fitness ofrece una forma suave pero efectiva de fortalecer el cuerpo después del parto, abordando específicamente áreas como el Core y la tonificación muscular general. Al incorporar estos ejercicios en tu rutina posparto, puedes mejorar la recuperación física y sentirte más fuerte y conectada con tu cuerpo en esta etapa tan significativa. Recuerda que cada mujer experimenta la recuperación posparto de manera diferente, por lo que es fundamental adaptar cualquier programa de ejercicios a tus necesidades individuales. Consulta con profesionales de la salud y del fitness para garantizar una recuperación segura y efectiva.
¡Disfruta de este periodo de fortalecimiento y conexión con tu cuerpo!
